Comment utiliser un coussin de grossesse : le placer pour dormir, lire, puis allaiter

Pour utiliser un coussin de grossesse, on se couche d’abord sur le côté, puis on place trois appuis : un sous le ventre, un entre les genoux, un contre le dos. Le ventre ne tire plus vers le matelas, le bassin reste droit, et le dos ne roule pas à plat pendant la nuit. Selon sa forme, le coussin tient ces trois points à la fois (le U), deux d’entre eux (le long coussin incurvé, le cale-ventre) ou un seul (le petit coussin entre les jambes). Le même coussin sert aussi assise, pour lire ou souffler, et souvent encore après la naissance, pour allaiter. Voici comment le placer dans chaque situation, pas à pas.

Comment dormir avec un coussin de grossesse sur le côté

Bien installée, vous retrouvez un corps « empilé » : les épaules l’une au-dessus de l’autre, les hanches aussi. Sans appui, la jambe du dessus glisse vers l’avant et entraîne le bassin, et le bas du dos se tord légèrement. C’est cette petite torsion, répétée des heures, qui réveille avec une hanche douloureuse.

Ces trois appuis ne sont pas une invention de fabricant : une fiche d’information d’un hôpital du NHS les décrit, en précisant que le soutien placé derrière vous empêche de basculer à plat dans votre sommeil (NHS Bradford). La même fiche rappelle que la position dans laquelle on s’endort est celle qu’on garde le plus longtemps : c’est donc au moment du coucher que l’installation compte le plus.

Les gestes, dans l’ordre

1. Posez le coussin sur le lit avant de vous coucher, à sa place, pour ne pas avoir à le tirer sous vous ensuite.
2. Asseyez-vous sur le bord du lit, puis allongez-vous sur le côté en vous aidant du bras : c’est plus doux pour le ventre et le bassin que de se coucher à plat puis de pivoter.
3. Glissez la partie du coussin sous l’arrondi du ventre : il doit le porter, sans le serrer ni le pousser vers le haut.
4. Pliez la jambe du dessus et posez-la sur le coussin, le genou à peu près à hauteur de la hanche. La jambe du dessous reste allongée ou légèrement fléchie.
5. Calez le dos contre l’autre partie du coussin (ou un oreiller) : vous pouvez vous laisser aller vers l’arrière sans tomber à plat.
6. Gardez un oreiller sous la tête, à la bonne hauteur pour que le cou reste dans l’alignement du dos.

Le bon geste selon la forme de votre coussin

Chaque forme de coussin de grossesse se place un peu différemment. Le principe reste le même (ventre, genoux, dos), mais ce qui change, c’est le nombre d’appuis que le coussin tient seul et ce qu’il faut faire quand vous changez de côté.

Le coussin en U : on se love au milieu

Le coussin en U se pose au milieu du lit, l’arrondi en haut, vers la tête de lit. Vous vous allongez entre les deux branches : celle de devant reçoit le ventre et le genou plié, celle de derrière cale le dos et vous empêche de rouler à plat. Sa force, c’est le changement de côté : vous basculez, et le soutien est déjà là, sans rien à déplacer. Notre coussin en U arrive compressé sous vide : secouez-le et laissez-le reprendre l’air quatre à six heures avant la première nuit. Comptez la place qu’il prend (115 × 55 cm) dans un lit à deux.

Le long coussin incurvé : de la nuque aux genoux

Le long coussin en forme de C ou de banane se place le long du corps, devant vous. Le haut se glisse sous la nuque ou sous le bras, le milieu soutient le ventre, et le bas se coince entre les genoux. Il ne tient pas le dos : si vous avez tendance à rouler, ajoutez un oreiller derrière vous. Quand vous changez de côté, vous le faites passer avec vous, ou vous vous retournez face à lui.

Le cale-ventre : deux appuis reliés

Le cale-ventre réunit deux petits appuis reliés par une sangle. Couchée sur le côté, vous glissez une pièce sous l’arrondi du ventre et l’autre contre le bas du dos, puis vous n’y touchez plus de la nuit : la sangle les empêche de s’échapper. C’est la solution compacte quand on partage le lit ou qu’on dort dans un lit d’une place. Il ne soutient pas les jambes : si les hanches tirent, on ajoute un coussin entre les genoux.

Le petit coussin entre les jambes : un seul point, mais le bon

Le coussin entre les genoux se glisse une fois que vous êtes installée sur le côté, et sa sangle élastique se passe autour de la cuisse pour qu’il ne s’échappe pas. Quand vous vous retournez, il suit votre jambe. C’est le bon premier geste quand seules les hanches ou le bas du dos gênent, et le seul qu’on glisse dans une valise pour un week-end.

Le coussin modulable : on place les pièces où ça gêne

Un coussin de positionnement en plusieurs pièces se règle une fois, puis reste assemblé. La grande pièce se met contre le dos ou devant vous ; les petites vont sous le ventre ou entre les genoux, selon les soirs. Il demande un petit temps d’installation au début, mais il suit un ventre qui change d’un mois à l’autre.

Pour savoir quelle forme convient à vos nuits, le guide de notre collection de coussins de grossesse part d’une seule question : est-ce la nuit entière, les hanches seules ou les heures assises qui deviennent difficiles ?

Pourquoi mettre un coussin entre les jambes pour dormir enceinte ?

Un coussin entre les jambes garde les genoux séparés, et donc les hanches l’une au-dessus de l’autre. Sans lui, le genou du dessus retombe sur le matelas, le bassin pivote vers l’avant et le bas du dos se tord. Pendant la grossesse, les articulations du bassin s’assouplissent sous l’effet des hormones : ce petit déséquilibre se ressent davantage qu’avant.

C’est d’ailleurs l’un des premiers conseils du NHS en cas de douleur au bassin pendant la grossesse : mettre un oreiller entre les jambes au lit, à côté de gestes simples comme s’asseoir pour s’habiller ou garder les genoux serrés pour sortir de la voiture (NHS). Un oreiller plié en deux peut dépanner, mais il s’aplatit sous le poids de la jambe et glisse au premier mouvement. Un coussin conçu pour cet usage garde son épaisseur jusqu’au matin et tient en place, ce qui évite de se réveiller pour le rattraper.

Côté gauche, côté droit, sur le dos : ce qu’il faut savoir

La position sur le côté est celle que conseille le NHS pour s’endormir à partir de 28 semaines, que ce soit sur le côté gauche ou sur le côté droit (NHS). En France, les gynécologues-obstétriciens (CNGOF) estiment que les données sont encore insuffisantes pour en faire une recommandation (La Revue du Praticien). Dans les faits, le côté est aussi la position la plus confortable quand le ventre s’arrondit : le coussin sert à la rendre tenable toute la nuit.

« Il faut dormir sur le côté gauche » : pas forcément

On lit souvent qu’il faudrait dormir uniquement sur le côté gauche. Le NHS dit clairement que les deux côtés conviennent pour s’endormir. Changer de côté dans la nuit est normal, et c’est même ce qui soulage une hanche qui chauffe. Le côté gauche peut en revanche aider si vous avez des brûlures d’estomac (voir plus bas).

« Je me suis réveillée sur le dos » : pas de panique

Se retrouver sur le dos au réveil arrive à presque toutes les femmes enceintes. Le NHS conseille simplement de se remettre sur le côté et de se rendormir, sans s’inquiéter (NHS). C’est là qu’un appui contre le dos aide : la branche arrière d’un coussin en U, ou un oreiller calé derrière vous, vous retient quand vous basculez en dormant.

Et sur le ventre ?

Au début de la grossesse, dormir sur le ventre reste possible tant que c’est confortable. Le ventre finit vite par rendre la position impossible. Pour retrouver ce moment, le temps d’une sieste ou d’un massage du dos, il existe des matelas gonflables percés à l’emplacement du ventre, qui permettent de s’allonger face au lit sans appuyer dessus.

Assise ou adossée : lire, souffler, calmer les brûlures d’estomac

Le coussin de grossesse ne sert pas qu’à dormir. Adossée à la tête de lit, un coussin en U devient un dossier enveloppant : l’arrondi derrière les épaules, les deux branches le long des bras, il vous empêche de glisser et de vous affaisser pendant que vous lisez ou regardez un film.

Cette position assise aide aussi en cas de brûlures d’estomac, fréquentes en fin de grossesse. Le NHS conseille de surélever la tête et les épaules au moment du coucher pour empêcher l’acide de remonter pendant le sommeil, et note que dormir sur le côté gauche peut aussi aider (NHS). Concrètement : un ou deux oreillers sous la tête et les épaules, et le coussin de grossesse sous le ventre et entre les genoux, pour rester sur le côté en étant un peu inclinée. Pour s’endormir franchement assise, mieux vaut garder le coussin derrière soi et un appui sous les genoux, pour ne pas glisser vers le bas.

Dans la journée, sur une chaise de bureau ou au salon, un long coussin placé derrière vous comble le creux du bas du dos. Le NHS conseille d’ailleurs de garder le dos droit et bien soutenu quand on est assise, si besoin avec un coussin de maternité (NHS). Sur de longues heures assise, en revanche, une assise pensée pour ça (avec dossier) soutient plus durablement qu’un coussin souple.

Après la naissance : le même coussin pour allaiter

Un long coussin de grossesse peut continuer à servir après l’accouchement, pour les tétées. Le principe est d’amener le bébé à la hauteur du sein, pour que vous n’ayez pas à vous pencher vers lui : vos épaules et vos bras restent relâchés, ce que le NHS rappelle comme premier point d’une bonne installation (NHS).

Trois façons de l’installer

• Assise, coussin autour de la taille (position dite « Madone », bébé calé contre votre ventre) : refermez le coussin devant vous, sur les cuisses. Le bébé repose dessus, sa tête au creux de votre coude, et le coussin porte son poids à la place de votre bras.
• Le « ballon de rugby » : bébé allongé sur le côté, le long de votre flanc, à hauteur de taille, soutenu par le coussin et tenu par votre bras (Santé.fr). Cette position est souvent proposée après une césarienne, car rien n’appuie sur la cicatrice.
• Allongée sur le côté : vous retrouvez votre installation de grossesse, coussin entre les jambes et dans le dos, la jambe du dessus repliée ; bébé est couché en face de vous, loin du bord du lit, sa bouche au niveau du mamelon (Santé.fr).

Tous les coussins de grossesse ne s’y prêtent pas : un grand U est trop encombrant pour une tétée. C’est la longueur et la souplesse qui permettent les deux usages. Notre coussin grossesse et allaitement a été choisi pour ça : un mètre de long, il va de la nuque aux genoux la nuit, puis s’enroule autour de la taille pendant les tétées. Si vous allaitez beaucoup, un coussin plus ferme, pensé uniquement pour la tétée, garde mieux sa hauteur sur les longues séances : c’est l’objet de notre collection de coussins d’allaitement, et le pilier allaitement détaille les premières semaines.

Attention Le coussin sert pendant la tétée, quand vous êtes réveillée. Ne laissez jamais votre bébé dormir dessus, et ne le mettez pas dans son lit : les coussins, oreillers et autres objets dans le lit augmentent le risque de mort inattendue du nourrisson (Santé publique France). Bébé dort sur le dos, dans son propre lit, sur un matelas ferme et sans rien autour. Si vous sentez que vous vous endormez pendant une tétée de nuit, évitez le canapé et le fauteuil (NHS), et recouchez votre bébé dans son lit après la tétée.

Quand en parler sans attendre

Un coussin améliore le confort des nuits, mais certains signes ne relèvent pas d’une question de position. Pendant ces moments allongée, vous êtes aussi plus attentive aux mouvements du bébé : c’est une bonne chose.

Quand consulter Appelez votre sage-femme ou la maternité immédiatement, sans attendre le lendemain, si votre bébé bouge moins que d’habitude, si vous ne le sentez plus bouger, ou si le rythme de ses mouvements change (NHS). Parlez-en aussi à votre sage-femme si une douleur au bassin vous empêche de marcher, de monter les escaliers ou de vous retourner dans le lit : une prise en charge par un kinésithérapeute peut vous soulager (NHS). Et si le manque de sommeil ou les inquiétudes vous pèsent, dites-le : c’est fréquent, et il existe des solutions.

Vos questions sur l’utilisation du coussin de grossesse